cwiczenia na nogi

z 10 ćwiczeń na nogi na jednej sesji z naramiennymi i ramionami, 2 sesje po 3 ćwiczenia \-)

EsioRRR Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz . Plecy z nogami połączyłeś . na nogi 2 ćwiczenia %-) biceps i przedramię ? na biceps więcej niż na nogi ? na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ? nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia . To się nie nadaję do poprawki .

[...] dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie bylo, od poczatku cwiczenia przytylem sporo i to nie na tluszczu, wciaz jestem chudy i maly ale juz nie tak jak kiedys. Na poczatku bylo 68kg teraz jest 87 a w zime dochodzi do 92, mam 188cm. [...]

SOBOTA: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - [...]

Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.

Nogi cwiczylem wczesniej bardzo dobrze je rozbudowalem mam silne i dobrze zbudowane lydki i uda i tyl, ale jesli to jest trening na mase to podstawowe cwiczenia wyciskanie uginania wyprosty powinny chyba byc dobre ?

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

Mam pytanie, w dzien silowy (pon albo wt) moge robic brzuch i "core"?, takie cwiczenia: 1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce 2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod 3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : [...]

Kurde, nie mogłem zedytować odpowiedzi do końca;/ Podsumowanie ode mnie: ja bym na miejscu Czachy wplótł do treningu elementy ćwiczeń dynamicznych oraz plyometrycznych, bardziej przydatnych w jego sporcie niż kulturystyczne pakowanie. No i nie zawsze potrzebne jest wiele ćwiczeń do kompleksowego przetrenowania mięśni. w trenie rehabilitacyjnym [...]

No jak widać :) a jakie cwiczenia mogę zastosować zeby dobrze rozwinąć nogi ?? szczerze z bólem serca się przyznam ze przez cały rok jak cwicze na siłce nie robiłem nóg (to mój największy życiowy błąd :D ) i teraz od niedawna zacząłem :p

Czy cwiczenia śiłowe na nogi poprawią mój sprint ?? 17 lat 168 cm wzrostu 67 kg wagi wspomnę ze cwiczę całe ciało oczywiście :) dieta też odpowiednia Robię przysiad ze sztangą 4s spięcia na palcach 4s i wykroki 4s nie mam żadnych maszyn :P

[...] na coraz wiekszego durnia. Zamiast RDL wstawiłes Martwy ciag na prostych :D Ale pewnie jako miernota bez wiedzy uwazasz ze to to samo co RDl :) p.s aaaa zrobiłem dzis 4 cwiczenia na nogi , mieso mi zjada aaaa pomocy :D idz na isłownie i powiedz panom od splitu to, beda mieli ubaw na długi czas :) Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2012-09-12 [...]

Podziały są ok.Ale plan treningowy ułóż sam.Trochę już ćwiczysz więc powinieneś znać swój organizm;-) My możemy jedynie nakierować ciebie na właściwe tory,zmodyfikować lekko trening...itd. Więc nie łowimy ryby za ciebie,za to dajemy ci wędkę;-) Nogi sa priorytetem-więc proponuję: 3 ćw. dla samych czwórek: 1.Siłowy bój-cała noga 2.Ćwiczenie [...]

[...] 2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia [...]

To samo napisałem, tylko w tych artykułach często nie podają przykładowych planów i ciężko coś sklecić. Móglbyś coś podesłać ? Plan masowy (wiem, dieta) z dodatkami dynamiki (głównie nogi) Bo te co są w tym artykule są albo głównie na dynamikę, albo na 2 dniowe FBW. Jeszcze jedno czy w przypadku push/pull/legs gdybym chciał w dniu legs wykonywać [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seoi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 170 [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]

Ludzie ... czas na konkrety ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 [...]

[...] serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt np: pon: nogi, plecy, biceps,katury wt: klatka,barki,triceps,brzuch, sr wolne czw; nogi, plecy, biceps,katury pt:klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 cwiczenia i 3 serie na duże partie, po 2 cwiczenia i 3 serie na małe)